Overwinteren bij De Linie

Buiten te koud om te sporten? Of wilt u nog veelzijdiger trainen? Maak dan gebruik van onze overwinter-actie!

4 maanden lang veelzijdig trainen mét korting.

1x p/w €70
2x p/w €90
3x p/w €110

Een (verkorte) intake en trainingsschema zijn inbegrepen. U betaalt geen inschrijfkosten. Meer informatie? Neem contact met ons op of kom gezellig langs.

Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie
Sportlaan 32
1782 ND Den Helder

Core Stability Training 2019

Op 4 december 2019 gaat bij Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie de Core Stability Training weer van start.

TRAIN JE KRACHT, STABILITEIT & COÖRDINATIE!

Voor iedere goede sporter is het van belang om, naast de reguliere training, aandacht te besteden aan kracht en stabiliteit. Door veelzijdig te trainen zorg je er bovendien voor dat je efficiënter traint en maak je minder kans op blessures. Volg onze 10 weken durende Core Stability Training en train veelzijdig!

10 weken lang, iedere woensdagavond van 19.30 – 20.30

Start: 4 december 2019

Let op: voorheen had deze les een Spinning-element. Dit is nu geen onderdeel meer van de Core Stability Training.

Meer informatie? Neem contact op of kom gezellig langs de balie.

Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie
Sportlaan 32
1782 ND Den Helder
0223-623742
info@fysioentrainingdelinie.nl


Etalagebenen? Kom voor looptherapie onder begeleiding naar De Linie

Heeft u last van een stekende, krampende pijn in uw benen, meestal in uw kuiten? Komt deze pijn opzetten bij het lopen en stopt het zodra u stil staat? Voelen uw benen zwaar en vermoeid aan? Kunt u steeds minder ver lopen? Dan zou het kunnen dat u last heeft van claudicatio intermittens, in de volksmond ook wel etalagebenen genoemd. Volgens de laatste onderzoeken heeft 1 op de 5 volwassenen (ouder dan 50 jaar) last van deze ouderdomsziekte. Looptherapie is één van de effectiefste manieren om de pijn te verminderen en weer soepeler te kunnen bewegen.

Wat zijn etalagebenen precies?

Etalagebenen is een vaataandoening, waarbij de slagaderen in uw been door slagaderverkalking zijn vernauwd. Daardoor is er minder bloedtoevoer naar de beenspieren en krijgen die minder zuurstof. Dit geeft pijnklachten bij het lopen. Dagelijkse activiteiten thuis, op het werk en in het sociale leven zijn daardoor soms lastig te vol te houden.

Om deze pijn te vermijden, gaat u minder bewegen en op een minder efficiënte manier lopen. Dit kost niet alleen extra energie, maar ook extra zuurstof, waardoor u nog vermoeider raakt. Ook kan dat er voor zorgen dat u blessures krijgt, waardoor u misschien langdurig niet kunt bewegen.

Looptherapie

Diagnose

Als u denkt dat u last heeft van etalagebenen, dan is het verstandig om met uw klachten naar de huisarts te gaan. De huisarts kan u vervolgens diagnosticeren of doorverwijzen naar een vaatchirurg. Met de diagnose laudicatio intermittens van de huisarts en/of vaatchirurg en een doorverwijzing naar een fysiotherapeut, kunt u vervolgens bij ons terecht voor looptherapie gericht op etalagebenen.

Looptherapie

Uit onderzoek blijkt dat er goede resultaten worden behaald als u onder begeleiding aan de slag gaat met looptherapie. Tijdens de looptherapie wordt er gewerkt aan de loop-techniek, de lichamelijke conditie en hoe u leert omgaan met de pijn. Een van de doelen is om uw loopafstand te vergroten, met zo min mogelijk pijnklachten.

Naast de looptherapie is het heel belangrijk dat u zelf ook tijd maakt om een wandeling te maken. Ook kan het helpen om gezonder te gaan leven, door niet alleen meer te gaan bewegen, maar bijvoorbeeld te stoppen met roken of meer te ontspannen.

Bent u gediagnosticeerd met claudicatio intermittens (etalagebenen) en wilt u starten met gesuperviseerde looptherapie? Bij Fysiotherapie De Linie in Den Helder beschikken wij over een gecertificeerd ClaudicatioNet fysiotherapeut. Deze fysiotherapeut is iemand die extra geschoold in de begeleiding van mensen met etalagebenen. Een afspraak maken kan op verwijzing van de huisarts en/of de vaatchirurg.

Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie
Sportlaan 32
1782 ND Den Helder
Telefoon: 0223-623742
Mail: info@fysioentrainingdelinie.nl

Nieuw bij ons in de trainingszaal: de XClimb Pro!

Ja, hij staat! Onze nieuwste aanwinst in de trainingszaal: de XClimb Pro. Als u bij ons in de zaal geweest bent, dan heeft u hem niet kunnen missen. Hij valt nogal op! Maar heeft u hem al geprobeerd?

Wat is de XClimb Pro?

De XClimb Pro is een bewegende klimmuur. Op de linkerhelft kunt u bijvoorbeeld een route klimmen, door voor een kleur te kiezen (rood of zwart) of ze allemaal door elkaar te gebruiken, en op de rechterhelft beklimt u een ladder. De klimmuur beweegt vanzelf. Dat klinkt misschien wat gevaarlijk, maar hij stopt ook vanzelf wanneer u nog niet verder bent geklommen. Doordat de klimmuur niet de hoogte in gaat en u dus dicht bij de grond blijft, is het hartstikke veilig om hier op te klimmen. En, ook niet heel belangrijk, het is een leuke uitdaging!

Wat kan ik met de XClimb Pro?

 

Het ligt voor de hand, maar: klimmen natuurlijk!

Tijdens het klimmen gebruikt en traint u een heleboel spieren. Denk aan uw armspieren, wanneer u zich optrekt. Of aan uw beenspieren, wanneer u zichzelf omhoog duwt. Doordat u dit met uw eigen lichaamsgewicht doet, is het een laagdrempelige manier om aan uw spierkracht te werken. Ook werkt u op de muur aan uw balans en coördinatievermogen. En geloof ons, het lijkt een stuk makkelijker dan het is!

Kortom: de XClimb Pro past perfect in een gevarieerd trainingsschema, voor zowel jong als oud. Hierboven ziet u bijvoorbeeld een filmpje van senioren die de klimmuur gebruiken tijdens hun wekelijkse training.

 

Komt u het ook eens proberen?

Vacature

Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie is per direct op zoek naar een balie/ administratief medewerker(st)er.

Als balie/administratief medewerker ben je het eerste gezicht van het Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie.

Tot de taken behoren onder andere:

  • Verstrekken van informatie
  • Interne en externe telefoonverkeer verzorgen
  • Ledenadministratie 
  • Factureren
  • Betalingen verrichten
  • Plannen van agenda’s fysiotherapie en trainingscentrum
  • Schoonmaakwerkzaamheden

De beschikbare uren, 15 tot 18 uur per week, betreffen een aantal dagdelen overdag en ’s avonds.

Ben je 18 jaar of ouder, sociaal, sportief, heb je affiniteit met administratieve werkzaamheden en heb je minimaal een HAVO-opleiding neem dan contact met ons op.

Hopelijk word je onze nieuwe collega!

Sollicitaties kunnen gericht worden aan:
Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie
t.a.v. Carla Hopman
Sportlaan 32
1782ND Den Helder
0223 623742

Of mail naar: c.hopman@fysioentrainingdelinie.nl

Onze nieuwe fysiotherapeute

Per oktober hebben wij ons fysiotherapie-team uitgebreid met Nienke.

“Mijn naam is Nienke van der Zee en ik ben 23 jaar. Na een half jaar met veel plezier mijn eindstage te hebben gelopen bij Edwin Bromlewe, ga ik als Fysiotherapie assistente bij Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie aan de slag. Ik ben nog bezig met de laatste loodjes van de opleiding tot fysiotherapeut. Dit doe ik op de THIM van der Laan in Nieuwegein.

Ik hou van gezelligheid en ben vrolijk en sociaal. Ik hoop mij in de toekomst nog verder te kunnen specialiseren in bijvoorbeeld manuele therapie.”

Welkom Nienke!

Sporten voor ouderen

Achter de geraniums zitten? Nee! Kom sporten! Bewegen is goed voor iedereen, juist óók voor ouderen. Waarom? Hierom:

Waarom bewegen belangrijk is voor ouderen

  1. Voldoende bewegen zorgt er voor dat u soepel blijft en de dagelijkse dingen wat makkelijker blijven gaan. Denk aan boodschappen doen, klussen, een stukje lopen, fietsen… Eigenlijk alles waarbij u uw lichaam gebruikt. Op deze manier blijft u langer zelfredzaam.
  2. Bewegen zorgt er voor dat het verouderingsproces geremd wordt. Zo is het goed voor uw hart, uw spieren en botten, lijkt het uw risico op sommige ziektes te verlagen en kan het helpen bij het het verlichten van pijnklachten.  
  3. Trainen is goed voor uw mentale gezondheid én uw brein!

Wilt u meer informatie over wat bewegen voor uw brein doet? Wellicht vindt u dit filmpje interessant van Prof. Dr. Erik Scherder, een Nederlandse hoogleraar neuropsychologie die verbonden is aan de Vrije Universiteit (VU).

Waar u op moet letten

Wilt u beginnen met trainen en bent u al iets ouder? Dan is het extra belangrijk dat u een geschikte sport kiest met de intensiteit die bij uw lijf past. Fitness is hiervoor zeer geschikt, omdat de zwaarte van de oefeningen aangepast kunnen worden. Een fitnessinstructeur kan u hierbij ondersteunen en adviseren. Tijdens een intake vraagt hij of zij naar hoe het met u gaat (Heeft u blessures? Relevante ziektes?) en aan de hand daarvan wordt er, samen met u, een trainingsschema gemaakt dat bij u past. Wij vinden het zeer belangrijk dat u op een verantwoorde manier aan de slag gaat.

Trainingen voor ouderen bij De Linie

Bij De Linie in Den Helder hebben wij verschillende opties voor ouderen die bij ons willen komen trainen.

Seniorenfit

Zo kunt u mee doen met de Seniorenfit, een groep waarin we, onder begeleiding van één van onze instructeuren, een gezamenlijke warming-up en cooling-down doen en in de tussentijd met een individueel trainingsschema aan de slag gaan. In een groep trainen zorgt er niet alleen voor dat u elkaar kunt motiveren, maar het is ook nog eens heel gezellig! Na de training kunt u altijd aanschuiven voor een kopje koffie.

Klinkt goed? U kunt Seniorenfit altijd een keer komen proberen om te kijken of dit iets voor u is. Belangrijk is wel dat u van te voren contact met ons zoekt, zodat de instructeur u goed kan begeleiden en u geen blessures oploopt. Verantwoord trainen staat voorop!

Valpreventie/belastbaarheidstraining

Even snel opstaan vanuit de stoel om vlug wat te pakken en dan gebeurt het… Het is snel gegaan, maar u ligt op de grond. Dit willen we natuurlijk voorkomen! Met onze valpreventatie/belastbaarheidstraining werken wij met u aan uw spierkracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen. Met deze training zult u zult bewegen met meer vertrouwen. Alle leeftijden zijn welkom. En hoewel er op de video alleen dames te zien zijn, is er natuurlijk ook plaats voor heren. Neem contact met ons op voor meer informatie over valpreventie.

Op eigen houtje trainen

Bent u al iets ouder en wilt u op eigen houtje bij ons in de trainingszaal aan de slag? Ook geen probleem natuurlijk. Tijdens een intake-gesprek kunt u samen met een fitnessinstructeur een trainingsschema opstellen waarbij we kijken naar wat u kan en de doelen die u wenst te behalen.

 Aan de hand van uw lichamelijke gesteldheid kan het een goede optie zijn om te bewegen onder begeleiding (als u niet meer zo goed ter been bent bijvoorbeeld). Neem contact met ons op en vraag naar de mogelijkheden.

Heeft u vragen over trainen bij De Linie? Bel ons op 0223-623742, mail (info@fysioentrainingdelinie.nl) of kom gezellig bij ons langs aan de balie en dan helpen wij u graag.

Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie
Sportlaan 32, 
1782 ND
Den Helder

Wijzigingen

Beste leden,

Zoals wij in een eerder bericht hebben aangegeven, zijn we bij De Linie bezig met een reorganisatie en een bijbehorende verbouwing van het pand. Als gevolg daarvan komen per 30 september 2019de volgende lessen te vervallen:

– Bodypump
– Spinning
– Spin/pump
– Stootzak-/conditietraining
– Body & Mind

Deze lessen blijven wel voortbestaan:

– Seniorenfitness
– Groepsfitness
– De Fysiotherapie Oefengroep
– Total Body
– Back in Shape 

Wat betekent dit voor u?
Heeft u een lesvormabonnement of een abonnement met een lesvorm-onderdeel en volgt u een les die komt te vervallen? Kom dan langs de balie voor meer informatie over het wijzigen van uw abonnement en dan helpen wij u graag verder.

Voor de mensen die fitnessen zal er niets veranderen. 

We hopen u zo voldoende geïnformeerd te hebben. 

Sportieve groet,
Team De Linie

Beginner? Tips voor als u wilt starten met sporten

De zomer zit er (bijna) op en u wilt nu toch maar eens gaan sporten. Maar waar moet u beginnen en waar moet u op letten? Speciaal voor de beginner hebben wij wat tips op een rijtje gezet.

Vind uw motivatie als beginner

Voordat u begint, stel uzelf de vraag: waarom wil ik beginnen met sporten? 

Probeer er hierbij achter te komen wat uw motivatie is. Als u een doel of reden hebt om te beginnen met sporten, dan is de kans groter dat uw poging succesvol is. Gewichtsverlies kan een reden zijn, maar waarom wilt u dat gewicht verliezen? Of sterker worden, of gespierder worden? Om meer zelfvertrouwen te hebben, meer energie te hebben, of om gezonder te leven? Vind een antwoord en u zult zien dat het makkelijker wordt om naar het trainingscentrum komen!

Beginner? Zet kleine stapjes…

Begin rustig met sporten en geef uw lichaam de kans om er aan te wennen. Natuurlijk kunt u meteen vijf keer per week naar het trainingscentrum komen om u vervolgens anderhalf uur kapot te zweten op de apparaten, maar het is slimmer om bijvoorbeeld twee keer per week te beginnen met een work-out voor beginners. Resultaten boeken kost tijd! En bovendien heeft u zo minder kans op blessures. Onze fitnessinstructeurs kunnen u als beginner hierbij adviseren en voor u een sportschema op maat maken.

Doe iets wat u leuk vindt

Als u eenmaal heeft besloten dat u wilt beginnen met sporten, dan is het slim om iets te vinden wat u leuk vindt. Waarom zou u immers iets met tegenzin gaan doen? Bij ons in het trainingscentrum hebben we een divers aanbod aan verschillende apparaten die een uitdagende toevoeging kunnen zijn aan uw trainingsschema. U hoeft echt niet alleen maar op een hardloopband te staan of met zware gewichten te gooien. Of combineer bijvoorbeeld een work-out in de trainingszaal met een rondje hardlopen in de natuur. Het gaat er om dat u iets vindt waar u niet alleen uw sportdoelen mee behaalt, maar waar u ook blij van wordt! Dit is iets waar onze fitnessinstructeurs u graag mee willen helpen.

Sportdoelen

Als u eenmaal aan het trainen bent, dan kan het leuk zijn om sportdoelen te formuleren. Het kan dan helpen om niet meteen één heel groot doel te formuleren (zoals 20 kilo afvallen of 100 kilo bankdrukken), maar subdoelen te hebben. Dus misschien twee kilo afvallen of drie keer per week een work-out voltooien. Een soort tussenstops. Zo kunt u goed meten of u vooruitgang boekt en krijg u nog meer motivatie!

Sporten? Tips voor de beginner

Kom samen trainen

Vind u het toch moeilijk om jezelf te motiveren? Dan kan het helpen om een trainingsmaatje te zoeken of om in een groep te gaan trainen. Vraag een vriend mee of sluit u aan bij een bestaande groep. Bij De Linie kunt u bijvoorbeeld terecht voor groepsfitness voor senioren. Ook kunt u lid worden van onze facebook-pagina, waar we tips en nieuwtjes delen. Het kan helpen om het gevoel te hebben dat u het niet alleen doet en onderdeel bent van een community.

Vraag om hulp

Wilt u beginnen met sporten en kunt u wel wat hulp gebruiken? Dan helpen wij u daar heel graag bij. Trainen begint bij ons met een intake met een fitnessinstruceur, met wie u uitgebreid kunt bespreken wat uw trainingsdoelen (en eventuele valkuilen of blessures) zijn. En voor de echte beginners hebben we bijvoorbeeld ook de Back In Shape les. U hoeft het niet alleen te doen!

Wilt u ook beginnen met sporten? Kom in actie en word lid! Kom langs ons trainingscentrum voor een rondleiding en meer informatie of laat hier uw gegevens achter voor een gratis weekpas.

Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie
Sportlaan 32
1782 ND Den Helder
0223-623742
info@fysioentrainingdelinie.nl

Beste leden…

Beste leden,

Graag willen wij u langs deze weg informeren over de op handen zijnde veranderingen binnen Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie.

In het najaar van 2019 zal een deel van ons pand verbouwd gaan worden voor verhuur aan derden. Hierbij gaat het om onder andere de spinningzaal en mogelijk de aerobicszaal. Het gevolg hiervan is dat een deel van onze lesvormen zal komen te vervallen.

Over de exacte datum van de veranderingen en de precieze invulling van de ruimtes zullen we u tijdig op de hoogte brengen. Indien van toepassing zullen we op dat moment, op een correcte manier, de abonnementen aanpassen.

Wat de fitness betreft zal er niets voor u veranderen. Wel zal in de grote fitnesszaal een kleine aanpassing plaatsvinden om ruimte te maken voor onze nieuwste aanwinst: de XClimbPro. Dit is een bewegende klimmuur die perfect past in een functioneel trainingsprogramma.

We hopen u hiermee voldoende geïnformeerd te hebben. Indien u vragen heeft kunt u altijd bij ons terecht.

Met vriendelijke groet,
Edwin en Carla

Op zoek naar een fysiotherapeut in Den Helder?

Bent u op zoek naar een ervaren en veelzijdige fysiotherapeut, bij wie u snel terecht kunt? Dan bent u bij ons aan het juiste adres! Wij hebben geen wachtlijst en streven er naar dat u binnen 48 uur een afspraak heeft voor een behandeling. 

Lees meer over ons op onze fysiotherapie-pagina of maak gelijk een afspraak.

Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie
Sportlaan 32 te Den Helder
info@fysioentrainingdelinie.nl
0223 – 683136

Wilt u ook onze nieuwsbrief ontvangen?

Iedere maand sturen wij een nieuwsbrief naar onze leden met daarin het laatste nieuws bij De Linie.  Denk hierbij aan aanbiedingen, veranderingen, personeelswijzigingen, fysiotherapie-nieuws… noem maar op. Handig om op de hoogte te blijven!

Volgende week versturen we de nieuwsbrief voor augustus. Wilt u de nieuwsbrief ook ontvangen? Dat kan! Schrijf u hier in en ontvang volgende week gelijk die van augustus in uw inbox.

Link om in te schrijven: http://eepurl.com/bWO8oH

Zomerrooster van start

Hoera, zomervakantie! Vanaf vandaag (13 juli) gaat ons zomerrooster van start. Morgen (zondag) zijn wij daarom gesloten en doordeweeks draaien we ook een aangepast rooster. Bent u lid van De Linie? Dan sport u tijdens het zomerrooster (dus t/m 25 augustus) onbeperkt!

Ons zomerrooster 
Openingstijden vanaf zondag 14/07/2019 tot en met zondag 25/08/2019

Maandag: 08:30 – 21:00
Dinsdag: 08:30 – 13:00 | 16:00 – 21:00
Woensdag: 08:30 – 13:00 | 16:00 – 21:00
Donderdag: 08:30 – 13:00 | 16:00 – 21:00
Vrijdag: 08:30 – 13:00 | 16:00 – 21:00
Zaterdag: 09:30 – 12:00
Zondag: Gesloten

Kortom: op dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag zijn wij tussen de middag (13:00-16:00) gesloten. Ook zijn wij gedurende deze periode gesloten op de zondag.

Ook sommige lessen houden een zomerstop. In Virtuagym kunt u ons actuele lesrooster in de gaten houden. Bent u geen lid en wilt u eens een les volgen? Neem dan contact met ons op en dan weet u zeker of deze les doorgaat. 

Het Team van De Linie wenst u fijne zomerdagen! 

Zomeractie: word lid en sport tot september helemaal gratis!

Graag een sportieve zomer?  Dan hebben wij een hele fijne zomeractie voor u! 

Als u in juli of augustus lid wordt van De Linie en een kwartaalabonnement afsluit, dan sport u tot 1 september he-le-maal gratis! Tevens betaalt u geen inschrijfkosten.

Hoe het werkt: tijdens de inschrijving rekent u gelijk het kwartaalabonnement af. Dat gaat per 1 september in. En tot die tijd? Dan sport u helemaal gratis!

Hoe sneller u lid wordt van ons trainingscentrum, hoe langer u dus gratis sport. 

U betaalt geen inschrijfkosten. Wel vragen wij €5 euro borg voor een lidmaatschapspasje. Deze borg krijgt u uiteraard terug bij inlevering van het pasje. We hanteren een opzegtermijn van 1 maand.

De actie is geldig voor nieuwe leden.

Meer informatie? Neem contact met ons op en dan helpen wij u graag verder! U kunt bij ons langskomen en ook via de telefoon of e-mail helpen we u graag met al u vragen.

Fysiotherapie en Trainingscentrum De Linie
Sportlaan 32
1782 ND Den Helder
TEL: 0223 -623742
E-MAIL: info@fysioentrainingdelinie.nl

Zomeractie! (voor leden)

Bent u lid van De Linie? Dan kunt u gedurende ons zomerrooster (14-07 t/m 25-08) onbeperkt sporten! Doe mee aan zoveel lessen als u wilt (inschrijven via Virtuagym) en kom tijdens onze openingstijden sporten op de tijd dat u wenst. Ook als u normaal een daluren-abonnement heeft. 

* Deze actie geldt als u bij bent met uw betaling. Niet geldig voor leden met een strippenkaart. *

Ons zomerrooster:

Openingstijden vanaf zondag 14/07/2019 tot en met zondag 25/08/2019

Maandag:
08:30 – 21:00
Dinsdag: 
08:30 – 13:00 
16:00 – 21:00
Woensdag:
08:30 – 13:00
16:00 – 21:00
Donderdag: 
08:30 – 13:00
16:00 – 21:00
Vrijdag: 
08:30 – 13:00
16:00 – 21:00
Zaterdag: 
09:30 – 12:00
Zondag: Gesloten

Kortom: op dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag zijn wij tussen de middag (13:00-16:00) gesloten. Ook zijn wij gedurende deze periode gesloten op de zondag.

Sporten in de zomer? Denk aan deze tips!

Het is zomer en de mussen vallen (bij wijze van spreken) van het dak, maar u wilt gewoon door blijven gaan met uw training. Is dat verstandig? In principe kunt u ook in de warmte blijven trainen.* Wel is het belangrijk om op de volgende dingen te letten:

Ga trainen op de koelste momenten van de dag

Een trainingsschema aanpassen kan vervelend zijn, maar in het geval van hoge temperaturen is het verstandig om (indien nodig) in ieder geval het tijdstip van uw training aan te passen. In de ochtend of later op de avond is de temperatuur tijdens de zomer vaak het aangenaamst. Vermijd sporten tijdens de heetste uren van de dag, meestal tussen 12:00 en 15:00. Simpel maar doeltreffend! (Bij De Linie kunt u terecht vanaf 08:30. Let u wel op ons zomerrooster?)

Doe het iets rustiger aan

Als het warmer is dan ligt uw hartslag gemiddeld 10 tot 15 slagen hoger en gaat een groot deel van uw energie naar het koelen van uw lichaam. Niet gek dus, dat u sneller vermoeid raakt tijdens uw training. Doe het iets rustiger aan en neem genoegen met een iets minder zware training.

Sporten in de zomer? Denk aan deze tips!
Sporten in de zomerhitte? Denk aan deze tips!

Drink genoeg water

Water drinken tijdens het sporten is sowieso belangrijk, maar wanneer de temperaturen stijgen moet u er extra op letten. Zorg dat u genoeg vocht binnenkrijgt en voorkom dat u dorst krijgt. Hoe weet u dat u genoeg water drinkt? Als uw urine licht van kleur is, dan is dat een teken dat u genoeg vocht binnenkrijgt. Lees hier meer over hoeveel water u zou moeten drinken op de website van het Voedingscentrum.

Luister naar uw lichaam

Deze tip is misschien wel het belangrijkst: luister naar uw lichaam. Het is verleidelijk om net zo hard te willen blijven trainen als dat u gewend bent, maar hogere temperaturen hebben nou eenmaal een effect op uw lichaam. Soms kan het beter zijn om een training te halveren of zelfs een keertje over te slaan. Morgen weer een dag.

En gaat u buiten sporten? Vergeet dan ook vooral geen zonnebrandcrème aan te brengen.

*Wanneer u lichamelijke klachten heeft, overleg dan eerst met uw huisarts!

Zomerrooster 2019

Komende zomervakantie zullen we bij De Linie een zomerrooster hanteren. Gedurende deze periode hebben we aangepaste openingstijden.

Openingstijden vanaf zondag 14/07/2019  tot en met zondag 25/08/2019

Maandag                  08:30 – 21:00
Dinsdag                   08:30 – 13:00                       16:00 – 21:00
Woensdag               08:30 – 13:00                       16:00 – 21:00
Donderdag              08:30 – 13:00                       16:00 – 21:00
Vrijdag                     08:30 – 13:00                        16:00 – 21:00
Zaterdag                  09:30 – 12:00
Zondag                    Gesloten

Kortom: op dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag zijn wij tussen de middag (13:00-16:00) gesloten. Ook zijn wij gedurende deze periode gesloten op de zondag.

Nieuw in ons lessenaanbod: Back in Shape!

Kom ook in Shape! Na meerdere keren met succes deze cursus aan te hebben geboden, hebben we besloten deze les toe te voegen aan ons vaste lesrooster. Iedere zaterdag van 09:30 – 10:30 kunt u vanaf nu bij De Linie terecht voor een les Back in Shape!

Wat is Back in Shape?

Bij BACK IN SHAPE werken we iedere zaterdagochtend op een leuke en verantwoorde manier aan uw coördinatie, kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen. In een groep van maximaal 10 tot 15 mensen wordt u begeleid door zowel een fitnessinstructeur als een fysiotherapeut.

Voor wie is deze les?

Heeft u een wat mindere conditie of misschien iets overgewicht en zou u daar iets aan willen doen, maar weet u niet goed hoe? Wilt u graag in vorm komen, maar is de drempel om naar de sportschool te gaan te hoog? Daar kunnen wij u bij helpen!

Deze les is perfect voor beginners of voor mensen die wel een duwtje in de rug kunnen gebruiken.

Deze les maakt nu onderdeel uit van ons vaste lesrooster. Dit betekent dat u met een lesabonnement ieder moment kunt deelnemen aan deze les. Komt u het ook eens proberen? Een proefles is (ook voor niet-leden) altijd gratis! Leden kunnen zich voor deze les inschrijven via Virtuagym.

Vijf simpele tips om te ontspannen

Hoe belangrijk is ontspannen voor een gezonde leefstijl? Heel belangrijk! De afgelopen weken heeft onze leefstijlcoach Carla Hopman in verschillende artikelen verteld over de dingen die een rol spelen bij een gezonde leefstijl en waar zij u over kan adviseren.

Lees ook:

1. Beweeg meer met de hulp van een leefstijlcoach!
2. Stop met roken met de hulp van een leefstijlcoach
3. Alcoholgebruik in een gezonde leefstijl
4. Eet gezond!

Deze week vertelt ze ons meer over het belang van ontspannen.

Dit is het laatste artikel uit deze reeks, maar natuurlijk niet het laatste over een gezonde leefstijl. Houd onze website of Facebook-pagina in de gaten voor toekomstige artikelen.

De effecten van stress op het lichaam


We hebben allemaal wel eens het opgejaagde gevoel van stress ervaren. Met een beetje stress is niets mis, dat kan u zelfs motiveren en er voor zorgen dat er dingen worden gedaan, maar langdurige stress heeft een zeer negatief effect op uw gezondheid. Wanneer u teveel stress ervaart, maakt u teveel van het stresshormoon cortisol aan. Uw lichaam moet hard werken om dit af te breken. Langdurige stress kan zorgen voor allerlei lichamelijke klachten. Hoofdpijn, depressie, vermoeidheid en hart- en vaatziekten kunnen bijvoorbeeld allemaal een gevolg zijn van langdurige stress. Het is dus heel belangrijk om de hoeveelheid stress zoveel mogelijk te beperken. Hoe u dat doet? Door actief ontspanningsmomenten in te plannen.

Wat is ontspannen?


Het kan per persoon verschillen hoe men het liefst en het best ontspant. Een avondje op de bank voor de televisie of met een goed boek kan voor de één heel ontspannend zijn en de ander gaat het liefst naar buiten voor een frisse wandeling. Belangrijk is dat u het gevoel van ontspannen zijn ervaart. Als u ontspannen bent dan heeft u een rustige ademhaling, rustige hartslag en een rustige geest. U bent niet bezig met morgen, maar leeft in het moment. Dit geeft een fijn gevoel en draagt bij aan uw gezondheid. Het is essentieel voor uw gezondheid om uw lichaam de tijd te geven om te rusten. 

Een strandwandeling: ideaal om te ontspannen
Een strandwandeling: ideaal om te ontspannen

Meer ontspannen in vijf stappen

In het moderne leven worden we constant geprikkeld en geacht “aan” te staan. Hoe zorgt u er voor dat u, ook met een druk leven, genoeg ontspant? Hier vijf makkelijke tips die u meteen kunt toepassen:

  • Let eens op uw ademhaling. Is deze gejaagd? Oppervlakkig? Bent u zo gespannen bezig dat u uw adem ongemerkt inhoudt? Probeer deze dan rustiger te krijgen. Adem een keer diep in door uw neus, houd uw adem drie tellen in en blaas rustig door de mond uit. Herhaal dit tien keer of een minuut lang. De ademhaling heeft ontzettend veel invloed op uw lichaam en door deze te kalmeren, zult u zich ook ontspannender voelen. Ideaal tijdens spannende momenten, maar dit kunt u bijvoorbeeld ook doen voor het slapen gaan. 
  • Over slaap gesproken: probeer er voor te zorgen dat u écht genoeg slaap krijgt. Uw lichaam en geest heeft immers ook hersteltijd nodig. Dit is essentieel voor een gezonde leefstijl. Voor een volwassen persoon wordt aangeraden om minstens 7-8 uur slaap te halen per etmaal. 

Een volwassen persoon wordt aangeraden om minstens 7-8 uur slaap te halen per etmaal.

  • Vind een activiteit waarbij u even “uit uw hoofd” bent. Denk bijvoorbeeld aan sporten of aan een leuke hobby. Alles is goed, zolang u maar geen tijd heeft om tegelijkertijd met mentale boodschappenlijstjes bezig te zijn. Maak hier ook écht tijd voor vrij in uw agenda.
  • Een hele makkelijke tip: kijk eens op uw smartphone welke alerts u kunt uitzetten. Is het echt nodig dat u een piepje hoort wanneer iemand een berichtje bij u achterlaat op facebook of wanneer iemand een foto van u leuk vindt op instagram? Of die Whatsapp-groep, met tien of twintig berichten per dag? Eigenlijk niet. Ongemerkt zijn dit allemaal prikkels waar u beter zonder kunt. Slimmer is het om hier vaste momenten op de dag voor te vinden waarop u deze apps checkt.
De natuur heeft een positief effect op uw brein en zorgt voor ontspanning

  • Ploft u ‘s avonds na een lange werkdag het liefst neer op de bank? Kies er eens voor om een avondwandeling te maken. U zult zien dat u niet alleen met nieuwe energie terugkomt, maar ook helemaal ontspannen bent. Probeer uw wandeling zo te plannen dat u wat natuur tegenkomt onderweg. De natuur (een park, een bos, de zee) heeft een positief effect op uw brein en zorgt voor ontspanning.

Mijn rol als leefstijlcoach

Wilt u meer ontspannen en gezond leven, maar kunt u daar wel wat hulp bij gebruiken? Maak dan eens een afspraak voor een consult. Tijdens een consult bespreken we hoe ik u kan begeleiden naar een gezonde leefstijl. De mate waarin u ontspant speelt hierin, naast alle andere factoren, een belangrijke rol. Samen kijken we of u genoeg ontspant en hoe u meer ontspanning aan uw leven zou kunnen toevoegen.

Interesse?
Herken jij jezelf in bovenstaand verhaal en heb je interesse in leefstijlcoaching? Neem dan contact met ons op voor een oriënterend gesprek.

Wil jij een topconditie? Kom naar onze stootzak-/conditietraining!

Wil jij een flinke conditie opbouwen én er plezier in hebben? Kom dan iedere dinsdagavond om 19:00 naar onze stootzak-/conditietraining! Geloof ons, van deze les ga je zweten! Én als je het weet vol te houden krijg je echt een topconditie!

Negatieve energie en stress kun je in deze les allemaal botvieren op de kickbag. Tussendoor worden er oefeningen gedaan, zoals burpees en touwtjespringen. Alles om het lichaam flink te laten werken, zodat je ook een flinke conditie opbouwt! Hierbij word je gemotiveerd door de muziek en elkaar. 

Deze les is zó leuk dat het uur voorbij is voordat je het weet!  Gelukkig kun je dan de volgende week gewoon weer bij ons terecht voor de volgende stootzak-/conditie les.

Wil jij een topconditie? Ben je nieuwsgierig geworden? Een proefles is helemaal gratis! Bel (0223-623742), mail (info@fysioentrainingdelinie.nl) of kom langs de balie om je voor de les op te geven.

Klik hier voor ons lesrooster.

Go Power Walking bij De Linie in Den Helder!

Power Walking is buiten lopen in een stevig tempo. De spierversterkende oefeningen, die tussendoor worden gedaan, zorgen ervoor dat je in topvorm komt. Door het tempo kun je gezellig blijven kletsen en zit je in een hartslagzone waarin je extra vet verbrand. Deze cursus is perfect als je een eerste (laagdrempelige) stap wilt zetten op weg naar een gezonde leefstijl. Go Power Walking en voel je fitter! 

Onze trainster Mireille is opgeleid bij de Powerwalkingclub. Vragen over deze cursus? Die beantwoordt Mireille graag! Neem contact met ons op en dan zorgen wij dat ze bij haar terecht komen.

De cursus start zodra er voldoende animo is. Opgeven voor de cursus kan bij ons aan de balie, via telefoon (0223-623742) of met een e-mail (info@fysioentrainingdelinie.nl).